Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania bólowi pleców jest utrzymanie silnych mięśni pleców. Wykonaj następujące kroki, aby chronić plecy i zapobiegać bólowi pleców:
Ból pleców może być ostry (krótkotrwały) lub przewlekły (długotrwały). Może wydawać się nagłym, ostrym bólem lub tępym, ciągłym bólem.
Większość ludzi doświadcza bólu pleców w pewnym momencie życia. Jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie odwiedzają lekarza. W miarę starzenia się częściej odczuwa się ból pleców. Wiele osób bolą plecy również, gdy podnoszą, pchają lub ciągną coś, co jest zbyt ciężkie.
Możesz również być narażony na ból pleców, jeśli:
Zadbaj o siebie, aby uniknąć bólu pleców. Zapobieganie bólowi pleców jest łatwiejsze niż jego leczenie.
Wzmocnij plecy.
Aktywność fizyczna może wzmocnić plecy i zmniejszyć ryzyko bólu pleców.
Jeśli doznałeś urazu, stanu zdrowia lub niepełnosprawności, zapytaj lekarza, które rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie najlepsze. Uzyskaj porady dotyczące pozostawania aktywnym z niepełnosprawnością.
Skoncentruj się na dobrej postawie.
Dobra postawa może pomóc w zapobieganiu bólowi pleców.
Podnoś ciężkie przedmioty nogami, a nie plecami. Trzymaj plecy prosto i zginaj kolana lub biodra. Uzyskaj pomoc, jeśli ładunek jest zbyt duży, aby podnosić go samemu. Uzyskaj więcej wskazówek na temat bezpiecznego podnoszenia.
Zapobiegaj urazom kręgosłupa również w pracy.
Urazy kręgosłupa są najczęstszym rodzajem urazów w miejscu pracy. Bezpieczeństwo w pracy może pomóc w zapobieganiu obrażeniom.
Uważaj na swoją wagę.
Utrzymanie prawidłowej masy ciała zmniejsza ryzyko bólu pleców. Jeśli masz nadwagę, zdrowe odchudzanie może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
Suplementuj odpowiednią ilość wapnia i witaminy D.
Dostarczenie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D może pomóc utrzymać mocne kości i zapobiec osteoporozie. Osteoporoza powoduje, że kości stają się słabsze i bardziej prawdopodobne jest złamanie. Złamania kręgosłupa z powodu osteoporozy są główną przyczyną bólu pleców.
(454) (1)
Zapisz się do newslettera
Zgodnie z regulaminem, zapisujac sie do newslettera, wyrażasz zgodę na otrzymywanie drogą mailową informacji o promocjach, rabatach i produktach.