Możesz pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, wprowadzając zmiany w zdrowym stylu życia.
Oto najważniejsze kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko udaru:
- Utrzymuj ciśnienie krwi w prawidłowym zakresie.
- Jeśli palisz, rzuć palenie.
- Utrzymuj poziom cukru we krwi (glukozy) w prawidłowym zakresie.
- Jeśli masz chorobę serca, wylecz ją.
- Utrzymuj poziom cholesterolu w prawidłowym zakresie.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Bądź aktywny
- Jedz zdrowo.
Dokonanie tych zdrowych zmian może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Czy jestem narażony na udar?
Najważniejszym czynnikiem ryzyka udaru jest wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi nie ma oznak i objawów, dlatego ważne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Zapytaj swojego lekarza, jak często należy sprawdzać ciśnienie krwi. Możesz również zapytać, czy pomiar ciśnienia krwi w domu jest właśnie dla Ciebie.
Inne czynniki ryzyka udaru obejmują:
- Palenie papierosów
- Picie zbyt dużej ilości alkoholu
- Zażywanie narkotyków (takich jak kokaina lub heroina)
- Cukrzyca
- Brak aktywności fizycznej i otyłość
- Nieregularne bicie serca (migotanie przedsionków)
- Wysoki cholesterol
W miarę starzenia się jesteś bardziej narażony na udar. Możesz być bardziej narażony na ryzyko, jeśli ktoś z Twojej rodziny doznał udaru mózgu. Upewnij się, że znasz historię choroby swojej rodziny i podziel się nią z lekarzem.
Co to jest udar mózgu?
Udar jest czasami nazywany „atakiem mózgu”. Udar występuje, gdy przepływ krwi do części mózgu jest zablokowany, co może zranić lub zabić komórki w mózgu. Udar jest główną przyczyną śmierci dorosłych. Jest to również częsta przyczyna uszkodzenia mózgu i długotrwałej niepełnosprawności. Udar może powodować długotrwałe problemy, takie jak:
- Kłopoty z myśleniem i mówieniem
- Paraliż (niemożność poruszania niektórymi częściami ciała)
- Problemy z kontrolowaniem lub wyrażaniem emocji
Jakie są objawy udaru mózgu?
Udar zwykle pojawia się nagle – i bez ostrzeżenia. Objawy udaru obejmują:
- Nagłe zawroty głowy, utrata równowagi lub problemy z chodzeniem
- Nagłe zmieszanie, problemy z mówieniem lub problemy ze zrozumieniem
- Nagłe problemy z widzeniem w jednym lub obu oczach
- Nagłe drętwienie lub osłabienie twarzy, rąk lub nóg – szczególnie po jednej stronie ciała
- Nagły, silny ból głowy bez znanej przyczyny
Twoje szanse na przeżycie i wyleczenie po udarze są większe, jeśli natychmiast otrzymasz pomoc.
Poznaj swoje liczby
Podejmij te kroki już dziś, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
- Sprawdź swoje ciśnienie krwi.
Wysokie ciśnienie krwi jest najważniejszym czynnikiem ryzyka udaru mózgu, dlatego ważne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi od 18. roku życia. Jeśli Twoje ciśnienie krwi jest wysokie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak je obniżyć – i zapytaj, czy pomiar ciśnienia krwi w domu jest dla Ciebie odpowiedni.
- Sprawdź poziom cholesterolu.
Wysoki poziom cholesterolu może zwiększyć ryzyko udaru mózgu. Ważne jest sprawdzanie poziomu cholesterolu co najmniej raz na 4 do 6 lat. Niektóre osoby będą musiały sprawdzać to częściej lub rzadziej. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj z lekarzem na temat kroków, które możesz podjąć, aby go obniżyć.
Zdrowe nawyki
- Rzuć palenie.
Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec udarowi. Po rzuceniu palenia ryzyko udaru i chorób serca zaczyna spadać.
- Bądź aktywny.
Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Przeznacz 2-3 godziny co tydzień na umiarkowaną aktywność aerobową, taką jak szybkie chodzenie lub jazda na rowerze. Spójrz na swój harmonogram na tydzień. Spróbuj znaleźć kilka 30-minutowych okresów, które możesz wykorzystać na aktywność fizyczną. Umieść je w swoim kalendarzu.
- Wysypiaj się.
Sen jest ważny dla zachowania zdrowia. Bezdech senny to zaburzenie snu, które powoduje, że ludzie oddychają normalnie do czas, aż nieświadomie zatrzymują oddychanie się podczas snu. To zaburzenie snu zwiększa ryzyko udaru mózgu u mężczyzn w średnim wieku oraz u kobiet po menopauzie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz problemy z wystarczającą ilością snu.
Jedzenie i alkohol
Jedz zdrowo. Zdrowe odżywianie może pomóc kontrolować ciśnienie krwi i cholesterol. Pamiętaj, aby ograniczyć żywność o wysokiej zawartości sodu (soli) i tłuszczów nasyconych. Uzyskaj wskazówki, jak jeść mniej sodu. Pij alkohol tylko z umiarem.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, które jest główną przyczyną udaru mózgu. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, pij tylko z umiarem. To znaczy:
- Nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet
- Nie więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn
Podejmij kroki, aby zapobiec cukrzycy typu 2.
Cukrzyca może zwiększać ryzyko udaru mózgu. Zdrowe odżywianie i aktywność mogą obniżyć ryzyko cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach utrzymania cukru we krwi (glukozy) w prawidłowym zakresie. Zapytaj swojego lekarza o codzienne przyjmowanie aspiryny. Aspiryna może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, zapobiegając powstawaniu zakrzepów krwi. Skrzepy to kępy gęstej krwi, które mogą blokować przepływ krwi. Regularne przyjmowanie aspiryny nie jest zalecane dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy przyjmowanie aspiryny jest właściwym wyborem dla Ciebie.
